Définitions

Définition de Vitamine E

DÉFINITION DE VITAMINE E

La vitamine E est une vitamine liposoluble recouvrant un ensemble de huit molécules organiques, quatre tocophérols et quatre tocotriénols. La forme biologiquement la plus active est l’α-tocophérol, la plus abondante dans l’alimentation étant le γ-tocophérol. Ces molécules sont présentes en grande quantité dans les huiles végétales. Elles agissent, parallèlement à la vitamine C et au glutathion, essentiellement comme antioxydants contre les dérivés réactifs de l’oxygène produits notamment par l’oxydation des acides gras.

 

DÉCOUVERTE

En 1922, l’embryologiste Herbert McLean Evans (en) et son assistante Katharine Scott Bishop, de l’université de Californie à Berkeley, constatent que chez des rats soumis à un régime appauvri en lipides, les femelles peuvent tomber enceintes mais aucun fœtus ne se développe. Cependant, les grossesses arrivent à terme quand le régime est supplémenté avec des feuilles de laitue ou du germe de blé. Les deux scientifiques soupçonnent l’existence d’un composé lipophile, qu’ils nomment Facteur X, indispensable au développement du fœtus.

En 1924, indépendamment des recherches de Herbert Evans et Katharine Bishop, Bennett Sure, de l’université de l’Arkansas, montre qu’un composé retiré d’un régime alimentaire induit la stérilité chez les rats mâles. Bennett Sure nomme ce composé Vitamine E, les lettres A, B, et C étant déjà utilisées, et la lettre D étant pressentie pour un facteur antirachitique. La vitamine E reçoit aussi le nom de tocophérol, du grec tokos : progéniture et pherein : porter.

Herbert Evans et Oliver Emerson réussissent à isoler la vitamine E à partir de l’huile de germe de blé en 1936, et Erhard Fernholz en détermine la structure en 1938. La même année, le Prix Nobel de chimie Paul Karrer réalise la synthèse de l’alpha-tocophérol racémique. Ce n’est qu’en 1968 que la vitamine E est reconnue comme un élément nutritif essentiel pour l’homme par le National Research Council des États-Unis.

 

ANTIOXYDANT

L’organisme produit continuellement des radicaux libres, composés très réactifs comportant des électrons célibataires. Les radicaux libres endommagent des composants cellulaires aussi divers que les protéines, les lipides ou l’ADN. Les réactions radicalaires se propagent en chaîne : les molécules déstabilisées par un électron célibataire deviennent à leur tour des radicaux libres. Les antioxydants ont pour rôle de stopper ce processus en neutralisant les radicaux libres, pour réduire leur nocivité. Ainsi, la vitamine E a la capacité de capter et de stabiliser (par résonance) l’électron célibataire des radicaux libres.

Le tocophérol porteur d’un radical peut réagir avec un nouveau radical libre pour former une espèce neutre, ou être régénéré par la vitamine C, le glutathion ou le coenzyme Q10.

Les lecteurs vous recommandent :
Définition de Vitamine B

La vitamine E joue principalement son rôle d’antioxydant dans les membranes biologiques. Les mitochondries, qui sont génératrices de radicaux libres, contiennent de forts taux de vitamine E dans leur membrane lipidique, constituée d’acides-gras polyinsaturés et soumis au stress oxydant.

La vitamine E est souvent utilisée comme conservateur alimentaire (E306 à E309) pour éviter le rancissement des aliments par les radicaux libres.

 

UTILISATION MÉDICALE

Elle est prescrite soit en milligrammes soit en unités internationales : 1 UI de Vitamine E est l’équivalent biologique d’environ 0,667 milligrammes de d-alpha-tocophérol (2/3 mg exactement), ou de 1 mg de dl-alpha-tocophérol acétate.

En plus de son rôle antioxydant, la vitamine E évite l’agrégation excessive des plaquettes responsable des thromboses, a une action protectrice sur les globules rouges et pourrait prévenir, par ce biais les maladies cardio-vasculaires d’origine athéromateuse. En pratique, cependant, aucune action en ce sens n’a été démontrée1. De plus, elle augmenterait le taux d’accident vasculaire cérébral de type hémorragique2.

La vitamine E a également un effet bénéfique sur le taux de cholestérol. Bien que les observations de Evans aient montré l’importance de la vitamine E sur la fécondité de certains animaux, aucun effet n’a été mis en évidence chez l’homme.

Elle pourrait aussi protéger de la maladie de Parkinson en empêchant l’oxydation des acides gras oméga-3 et du fer.

Une étude de 2013 sur la maladie d’Alzheimer montre une plus faible concentration en vitamine E chez les personnes atteinte d’Alzheimer que les personnes en bonne santé. Les chercheurs pensent que les 8 formes de la vitamine E pourraient protéger de la maladie ou ralentir son évolution, bien plus efficacement qu’en utilisant de l’alpha-tocophérol seul.

Elle est utilisée en complément de traitements antidépresseurs lorsque l’action de ceux-ci est insuffisamment opérante.

Elle aurait également une certaine efficacité sur les stéatoses non alcooliques, permettant de freiner leur progression vers la cirrhose4.

La vitamine E est utilisée dans le traitement médical de la maladie de Lapeyronie avec effet positif sur la douleur.

La carence en vitamine E occasionne des problèmes neuromusculaires tels que des myopathies (dégénérescence du tissu musculaire), des troubles de la rétine ou du système immunitaire.

 

LIMITES RECOMMANDÉES

L’EFSA dans un rapport de 20066 recommande de ne pas dépasser 270 mg/jour.

Le NIH américain recommande de ne pas dépasser 1500 UI/jour pour les sources naturelles et 1100 UI/jour pour les formes synthétiques.

 

POLÉMIQUE SUR LA DANGEROSITÉ DES SUPPLÉMENTS EN VITAMINE E

Une action favorable sur la prévention de certains cancers a été suspectée dans un premier temps8 mais non confirmée par les études les plus récentes9,10.

L’étude SELECT11 a été stoppée en 2008 car elle montrait un risque accru de cancer de la prostate avec des suppléments de vitamine E synthétique (400 UI par jour) et/ou de sélénium (200 µg/jour)12,13. En février 2014, ces mêmes chercheurs publient14 une explication sur les résultats :

Les lecteurs vous recommandent :
Définition du mot Appendice

La complémentation en sélénium a augmenté le risque de cancer chez ceux qui avaient déjà des taux de sélénium élevés au départ, mais n’avait aucun effet chez les hommes qui avaient de bas niveaux de sélénium.

La vitamine E seule a augmenté le risque de cancer chez ceux qui avaient peu de sélénium au départ, ce qui n’était pas le cas de ceux qui prenaient à la fois du sélénium et de la vitamine E. Le sélénium protégerait donc des effets nocifs de la vitamine E.

Une méta-analyse publiée en 2005 montre qu’à trop fortes doses (apports supérieurs à 400 UI/j), la vitamine E sous forme d’alpha-tocophérol seul pourrait augmenter la mortalité globale15.

Cette méta-analyse a été critiquée par la communauté scientifique16 :

Les essais cliniques avec moins de 10 décès étaient exclus de l’analyse, la méta-analyse ne portent ainsi que sur seulement 19 études entre 1966 et 2004.

La méthode d’analyse (régression logistique hiérarchique) choisie n’est pas utilisée habituellement dans ce type de travail. Si on utilise deux méthodes habituelles (variance inverse de Wolfe et Mantel Haenszel), les suppléments de vitamine E ne sont plus associés à une mortalité accrue.

Les études utilisées portaient sur des personnes en très mauvaise santé. Les conclusions ne peuvent pas être extrapolées à la population en bonne santé.

 

TENEURS EN VITAMINE E

La vitamine E est présente dans les huiles végétales, principalement dans l’huile de figue de barbarie, l’huile de germe de blé, d’argousier, l’huile de palme non raffinée (rouge) et dans les huiles d’argan, de tournesol, de soja, d’arachide ou d’olive. On la trouve aussi en moindre quantité dans les céréales, les amandes, les légumes verts, le beurre, la margarine, les poissons gras.

Les carences en vitamine E sont rarement observées. D’une part, l’alimentation couvre largement les besoins journaliers (de l’ordre de 15 mg par jour chez l’adulte), d’autre part, cette vitamine stockée par le foie et dans les graisses est peu détruite par l’organisme. Pour les cas de carence, on trouve cependant dans les circuits pharmaceutiques de l’acétate de tocophérol à raison de 500 mg par capsule à prendre quotidiennement pendant un mois.

Le tableau ci-dessous présente les aliments possédant la plus importante teneur en vitamine E. Les valeurs sont indiquées en mg de vitamine E pour 100 g d’aliment (pour rappel, 1 mg = 1,49 UI).

 

Teneur des aliments en mg pour 100 gr

Huile de germe de blé : 133,0 mg

Soja sec : 8,5 mg

Huile de palme rouge (non raffinée) : 105,0 mg

Arachide fraîche : 8,1 mg

Huile d’argousier (argousier) : 100 mg

Thon : 6,3 mg

Huile d’argan : 90,0 mg

Mûre : 3,5 mg

Huile de tournesol : 48,7 mg

Crème fraîche : 3,5 mg

Huile de pépins de raisin : 28,8 mg

Les lecteurs vous recommandent :
Les limonoïdes

Avocat : 3,2 mg

Pollen frais de ciste : 27,8 mg

Asperge : 2,5 mg

Germe de blé : 27,0 mg

Épinard : 2,0 mg

Huile de palme (raffinée) : 25,6 mg

Persil  : 1,8 mg

Margarine : 25,0 mg

Beurre : 1,5 mg

Huile d’olive : 21,717 mg

Cervelle : 1,2 mg

Noisette et amandes sèches : 20,0 mg

Œuf et fromage : 1,0 mg

Huile de colza : 18,4 mg

Tomate et chou : 1,0 mg

Germe de maïs et d’orge : 15,0 mg

Cassis : 1,0 mg

Huile d’arachide : 13,0 mg

Farine de blé complète : 1,0 mg

Soja : 11,0 mg

 

NOTES ET RÉFÉRENCES

(en)Sesso HD, Buring JE, Christen WG et al. « Vitamins E and C in the prevention of cardiovascular disease in men : The Physicians’ Health Study II Randomized Controlled Trial » [archive] JAMA. 2008;300:2123-2133

(en) Schürks M, Glynn RJ, Rist PM, Tzourio C, Kurth T, « Effects of vitamin E on stroke subtypes: meta-analysis of randomised controlled trials » [archive] BMJ. 2010;341:c5702

http://www.lanutrition.fr/les-news/les-8-formes-de-la-vitamine-e-pourraient-proteger-de-la-maladie-d-alzheimer.html [archive]

(en) Sanyal AJ, Chalasani N, Kowdley KV, « Pioglitazone, vitamin E, or placebo for nonalcoholic steatohepatitis » [archive] N Eng J Med. 2010;362:1675-1685.

http://www.lanutrition.fr/les-news/decouverte-d-une-fonction-majeure-de-la-vitamine-e.html [archive]

http://www.efsa.europa.eu/fr/ndatopics/docs/ndatolerableuil.pdf [archive]

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-Consumer/ [archive]

(en) Heinonen OP, Albanes D, Virtamo J et al. « Prostate cancer and supplementation with alpha-tocopherol and beta-carotene: incidence and mortality in a controlled trial » [archive] J Natl Cancer Inst. 1998;90:440-446

(en) Lippman SE, Klein EA, Goodman PJ et al. « Effect of selenium and vitamin E on risk of prostate cancer and other cancers, The Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial [archive] (SELECT) »] JAMA. 2009;301:39-51

(en) Gaziano JM, Glynn RJ, Christen WG et al. « Vitamins E and C in the prevention of prostate and total Cancer in men, The Physicians’ Health Study II Randomized Controlled Trial » [archive] JAMA. 2009;301:52-62

http://www.cancer.gov/types/prostate/research/select-trial-results-qa [archive]

http://www.lanutrition.fr/les-news/vitamine-e-synthetique-et-selenium-a-doses-elevees-peuvent-augmenter-le-risque-de-cancer-de-la-prostate.html [archive]

(en) Klein EA, Thompson IM Jr, Tangen CM et al. « Vitamin E and the risk of prostate cancer: The selenium and vitamin E cancer prevention trial [archive] (SELECT) »] JAMA. 2011;306):1549-1556

(en) Kristal AR, Darke AK, Morris JS, Tangen CM, Goodman PJ, Thompson IM, Meyskens FL Jr, Goodman GE, Minasian LM, Parnes HL, Lippman SM, Klein EA. « Baseline Selenium Status and Effects of Selenium and Vitamin E Supplementation on Prostate Cancer Risk. » [archive] J Natl Cancer Inst.. 2014 Feb 22)106(3)

(en) Miller ER, Pastor-Barriuso R, Dalal D et al. « Meta-analysis: high-dosage vitamin E supplementation may increase all-cause mortality » [archive] Ann Intern Med. 2005;142:37-46.

http://www.lanutrition.fr/bien-comprendre/les-complements-alimentaires/les-verites-du-dr-fricker-et-du-pr-cynober/le-dr-fricker-et-le-pr-cynober-ont-ils-tout-dit-sur-ces-13-substances/page-13.html [archive]

ANSES, « Anses Table Ciqual 2016 Composition nutritionnelle des aliments » [archive], sur pro.anses.fr (consulté le 27 septembre 2017)

 

SOURCE :

Image Wikipédia
https://fr.wikipedia.org

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Thierry KLETHI - Blog La santé en mangeant

 

 

 

A très bientôt,

Thierry Klethi

La santé en mangeant

 

 

 

Partager l'article :
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •