Galette au sarrasin avec des œufs sans FODMAP

Galette au sarrasin avec des œufs

Fiches cuisine – Le régime sans FODMAP – Petit déjeuner – Galette au sarrasin

 

Pour bien débuter la journée et passer un agréable moment lors de votre petit déjeuné, je vous propose d’essayer une recette délicieuse, éprouvé et sans FODMAP : Une galette au sarrasin couronnée d’un majestueux œuf.

Votre système digestif vous remerciera de l’attention que vous lui portez et vous partirez du bon pied pour vivre une agréable journée sans soucis gastriques.

 

 

Nombre de personnes : 2

Temps de préparation 10 minutes.

Cuisson : 10 minutes.

 

Ingrédients :

 

70 gr de farine de sarrasin

Ainsi que  ¼ de cuillère à café de sel

Mais également ¼ de cuillère à café de bicarbonate de soude

Ainsi que 2 cuillères à café (10 ml) d’huile de colza

Et 1 cuillère à café (5 gr) de beurre

Mais aussi 2 gros œufs

Ainsi que 190 ml d’eau

 

Mode opératoire :

 

Mélanger la farine et le sel.

Ainsi que le bicarbonate et l’eau dans un bol.

Jusqu’à obtention d’une texture coulante et lisse.

Puis, laisser reposer au réfrigérateur 2 heures pour obtenir une pâte légère.

Ensuite, huiler légèrement une poêle antiadhésive, la réchauffer à feu moyen et verser la moitié de la préparation au centre de la poêle et l’étaler rapidement en en tournant autour de la poêle avec votre louche. Au bout de 2 minutes une foi que la galette devient légèrement dorée, la retourner. Continuer la cuisson sur l’autre face durant 1 minute.

Préchauffer votre four et y déposer votre galette pour la maintenir à température pendant la cuisson de la deuxième.

Durant ce temps préchauffer à feu moyen une autre poêle avec le beurre et y déposer un œuf. Faire cuire puis glisser le sur une galette, répétez l’opération et servir.

 

 

Informations nutritionnelles :

 

230 calories.

11 grammes de protéines.

11 grammes de lipides.

2,5 grammes de lipides saturés.

25 grammes de glucides.

2 grammes de fibres.

320 milligrammes de sodium.

 

Bonne dégustation et à très bientôt pour découvrir et essayer une nouvelle recette ensemble.

 

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3 thoughts on “Galette au sarrasin avec des œufs

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      I wish you an excellent day and happy holidays.

      See you soon,
      Thierry Klethi
      “Health By Eating”

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      FirstMartin,
      Merci pour votre message et vos compliments concernant la qualité du contenu du blog. Je n’envisage pas pour le moment de le monétiser. Mon but est de donner des conseils et des pistes de réflexion au plus grand nombre pour leurs permettre de mieux vivre avec leur maladie. D’améliorer leur terrain et si c’est possible améliorer leur état de santé pour une meilleur qualité de vie.
      Je vous souhaite de passer une excellente journée et de joyeuses fêtes de fin d’année.

      A bientôt,
      Thierry Klethi
      « La Santé En Mangeant »

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