Hamburger surprise de dinde au fromage bleu sans FODMAPs

Hamburger surprise de dinde au fromage bleu

Fiches cuisines – Le régime sans FODMAP – Plat – Hamburger surprise de dinde au fromage bleu sans FODMAPs. 

 

HAMBURGER SURPRISE DE DINDE AU FROMAGE BLEU SANS FODMAPs. 

 

Bonjour à toutes et tous, 

Je vous propose aujourd’hui de réaliser un excellent Hamburger surprise de dinde au fromage bleu sans FODMAPs. Pour commencer je vais vous présenter le matériel qu’il nous faut et les produits nécessaires à la réalisation de cette recette. Puis nous aborderons l’aspect pratique de sa réalisation. Et enfin, les apports que nous apporte la consommation des ingrédients de cette excellente recette. Mais ne nous attardons pas trop, lançons-nous, allons-y et réalisons ensemble ce Hamburger surprise de dinde au fromage bleu sans FODMAPs. Et surtout régalons nous. Miammm, c’est trop bon et c’est fait maison avec amour.  

 

 

MATÉRIEL NÉCESSAIRE POUR PRÉPARER LA RECETTE 

Un barbecue, un grill électrique ou une poêle striée. 

Un bol. 

 

Acheter ses aliments

OÙ ET QUELS PRODUITS ACHETER 

 

 

Céleri branche

 

Le céleri-branche. 

L’acheter. 

Le céleri-branche est présent toute l’année sur nos étals. Cependant, il est plus courant de le trouver et le consommer en été et en automne. 

 

Le consommer. 

Pelez-le et coupez-le en tronçons avant de le servir en crudité ou de la cuire, de préférence à la vapeur ou braisé afin de lui garder un maximum de minéraux. 

Les feuilles que l’on jette habituellement, sont excellente dans les soupes ou les jus. 

 

Le conserver. 

Le céleri-branche ne se conserve que durant 2 ou 3 jours, dans le bac à légumes de notre réfrigérateur. Car il flétrit très vite et pers son croquant, il doit donc être utilisé rapidement après son achat.  

 

 

Fromage bleu

 

Le fromage bleu. 

L’acheter. 

On en trouve dans tous les commerces, ainsi que chez votre crémier. Cependant, je vous conseille de privilégier l’achat du fromage de chèvre en circuit cours directement chez le producteur.  

Cela nous permet de découvrir de nouvelles saveurs non formatées par la grande distribution et ils seront forcément plus frais et bien meilleur. 😊 

Le fromage est un produit vivant, il continue d’évoluer après sa mise en vente. Laissez-vous guider par l’aspect et l’odeur. Chaque type de fromage présente une odeur spécifique, qui doit être franche et agréable. Une odeur d’ammoniaque, une couleur non uniforme, une texture trop coulante ou l’apparition de moisissures inhabituelles sont signe d’une mauvaise conservation ou que le produit est trop avancé. 

 

Le consommer. 

Une portion de 30 à 40 grammes de fromage par jour permet de profiter de sa richesse en protéines et en calcium sans risque de surcharge en lipides saturés. Evitez de cumuler dans le même repas une portion de fromage et un autre plat qui en contient déjà (gratin, tomates-mozzarella, etc.). Si vous appréciez la diversité, adaptez la taille des portions consommées (20 grammes de chèvre et 20 grammes de comté par exemple). 

 

Le conserver. 

Conservez les fromages au frais, chacun dans un emballage séparé (film étirable) pour limiter leur déshydration et l’ensemble dans une boite hermétique pour éviter que leur odeur n’imprègne les autres les autres aliments. Vous pouvez les garder environ 1 semaine après l’achat. Sortez les 1 heure avant de leur consommation, car le froid affadit les arômes et durcit les pâtes. Nettoyez votre plateau ou votre boite à fromage une ou deux fois par semaine pour prévenir la prolifération de bactéries indésirables. Pour les mêmes raisons, pensez à lessiver très régulièrement les clayettes de votre réfrigérateur sur lesquelles vous entreposez les fromages emballés. 

 

 

Poulet cuit

 

La dinde. 

L’acheter. 

Vérifiez l’origine de la viande de dinde en particulier ses conditions d’élevage et préférez la dinde fermière, d’appellation ou sous label. L’escalope ou le filet de dinde sont prélevés dans le muscle de la poitrine. Le filet, la cuisse et le pilon sont proposés avec ou sans la peau. Les aiguillettes sont détaillées finement, les morceaux pour faire sauter à la poêle ou pour réaliser des brochettes se présentent sous forme de gros cubes. Votre volailler ou votre boucher peut vous les préparer à la demande. Vous les trouverez aussi facilement en barquettes préemballées. 

 

La consommer. 

Une cuisson courte et douce à la poêle est recommandée pour les découpes de dinde. Vous cuirez le rôti et le pilon au four, d’abord à four chaud, puis à four moyen. La cuisson au micro-onde convient tout à fait à la dinde : veillez simplement à choisir la puissance moyenne et non la puissance maximale, qui durcirait la viande. 

 

La conserver. 

Placez la viande dans la partie la plus froide de réfrigérateur (entre 0 et 4°C) et gardez là au maximum 2 ou 3 jours. Pour la viande préemballée, ne dépassez jamais la date limite de consommation. 

 

 

Caisse de légumes bio

 

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Les produits bio 

Préférez, si c’est possible des produits bio car ils seront forcément moins traités chimiquement et donc plus sains et aurons un meilleur goût. 

 

 

JE RÉALISE MON HAMBURGER SURPRISE DE DINDE AU FROMAGE BLEU SANS FODMAPs. 

 

 

4 personnes

Pour quatre personnes. 

 

 

Attendre 15 minutes

Mon temps de préparation est de 15 minutes. 

 

 

 

10 Minutes

 

 

 

 

Hamburger surprise de dinde au fromage bleu sans FODMAPs

 

MES INGRÉDIENTS POUR RÉALISER MON HAMBURGER SURPRISE DE DINDE AU FROMAGE BLEU SANS FODMAPs. 

 

Je prends une tige de céleri (soit environ 70 grammes). 

Ainsi que 450 grammes de dinde ou de poulet haché. 

Une demie cuillère à soupe d’origan séché. 

Et deux cuillères à café (10 millilitres) de moutarde de Dijon. 

Une pincée de sel. 

Du poivre selon votre goût. 

Ainsi que 10 grammes de fromage bleu. 

Huit tranches de pain sans gluten (360 grammes). 

Deux cuillères à café (10 millilitres) d’huile d’olive. 

Ainsi que du ketchup (facultatif). 

Et de la moutarde de Dijon (facultatif). 

 

POUR PRÉPARER MON HAMBURGER SURPRISE DE DINDE AU FROMAGE BLEU SANS FODMAPs, Je 

peut cuire mes galettes au barbecue, sur un grill électrique ou dans une poêle striée. 

Puis, je préchauffe mon ustensile (barbecue, grill électrique ou poêle). 

Je hache grossièrement mon céleri et le met dans un bol. 

 

Hamburger surprise de dinde au fromage bleu sans FODMAPs

 

J’y ajoute ma dinde hachée, ainsi que l’origan et la moutarde. 

Je sale et poivre ma préparation. 

 

Hamburger surprise de dinde au fromage bleu sans FODMAPs

 

Puis, je la mélange, dans un premier temps à l’aide d’une fourchette, puis avec mes mains. 

Je divise ce mélange en 8 parties égales. 

Que je façonne en galettes. 

 

Hamburger surprise de dinde au fromage bleu sans FODMAPs

 

Puis je creuse un petit creux au centre de quatre galettes. 

J’émiette mon fromage bleu et répartis dans le petit creux au centre de mes quatre galettes. 

 

Hamburger surprise de dinde au fromage bleu sans FODMAPs

 

Je recouvre ces galettes avec les quatre restantes. 

Puis, je presse les bords afin de faire adhérer les deux galettes et de contenir le fromage à l’intérieur de l’assemblage. 

Je cuis mes galettes environ 10 minutes sur une grille moyennement chaude et légèrement huilée de mon barbecue, de mon grill électrique ou dans ma poêle striée. Jusqu’à cuisson complète de ma viande. 

 

Hamburger surprise de dinde au fromage bleu

 

Puis je retourne mes galettes une fois pendant la cuisson. 

Je déposer chaque galette entre 2 tranches de pain sans gluten. 

Puis j’ajoute une feuille de laitue et une tranche de tomate (si vous le souhaitez). 😉 

Et je sers avec de la moutarde et du ketchup pour permettre à nos convives de saucer à leur goût. 

 

Hamburger surprise de dinde au fromage bleu sans FODMAPs

 

Et nous dégustons ce délicieux hamburger surprise de dinde au fromage bleu sans FODMAPs. MMMIIIAAAMMM, c’est trop bon 🙂 

 

 

LES PRINCIPAUX APPORTS NUTRITIONNELS DE MES INGRÉDIENTS. 

 

 

 

Céleri branche

Le céleri branche. 

 

 

Source de fibres

 

Des fibres. 

Sa tige ou sa racine, ont les mêmes atouts concernant les fibres. Elles sont mieux tolérées quand le céleri-rave est cuit. D’ailleurs ces fibres stimulent efficacement nos intestins et améliorent notre transit.  

 

 

Vitamine B6

 

Des vitamines B6 ou Pyridoxine. 

Le céleri-rave contient de la vitamine B6 qui fait partie des coenzymes qui participent au métabolisme des protéines et des acides gras ainsi qu’à la fabrication des neurotransmetteurs (messagers dans l’influx nerveux). Elle contribue également à la fabrication des globules rouges et leurs permet de transporter davantage d’oxygène. La pyridoxine est aussi nécessaire à la transformation du glycogène en glucose et collabore au bon fonctionnement du système immunitaire. Cette vitamine joue enfin un rôle dans la formation de certaines composantes des cellules nerveuses et dans la modulation de récepteurs hormonaux. 

 

 

Vitamine B9

 

Des vitamines B9 ou folate. 

Il est une excellente source en vitamine B9, acide folique ou également folate qui participe à la fabrication de toutes les cellules du corps, dont les globules rouges. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans la production du matériel génétique (ADN, ARN), dans le fonctionnement du système nerveux et du système immunitaire, ainsi que dans la cicatrisation des blessures et des plaies. Comme elle est nécessaire à la production des nouvelles cellules, une consommation adéquate est primordiale durant les périodes de croissance et pour le développement du fœtus. 

 

 

Vitamine C

 

Des vitamines C ou acide ascorbique. 

La vitamine C participe à des centaines de processus dans l’organisme. Une de ces principales fonctions est d’aider le corps à fabriquer le collagène, une protéine essentielle à la formation du tissu conjonctif de la peau, des ligaments et des os. Mais elle contribue également au maintien de la fonction immunitaire. Ainsi qu’elle active la cicatrisation des plaies, participe à la formation des globules rouges et augmente l’absorption du fer contenu dans les végétaux. Un des autres rôles importants de la vitamine C est son effet antioxydant qui protège les cellules contre les dommages infligés par les radicaux libres. 

 

 

Phosphore

 

Du Phosphore. 

Le céleri-rave est bonne source en phosphore qui joue un rôle essentiel dans la formation et le maintien de la santé des os et des dents. Mais il est également indispensable pour permettre de métaboliser les lipides. De ce fait, il évite que les graisses s’accumulent dans le foie et permet qu’elles soient digérées. Mais son rôle est aussi prépondérant dans la formation de collagène et pour le bon fonctionnement des yeux et de la peau. De plus, il permet d’emmagasiner et produire l’énergie dont nous avons besoin pour contracter nos muscles et permettre à notre corps de bouger. Mais il participe aussi à la croissance et à la régénération des tissus et aide à maintenir le pH de notre sang en neutralisant les excès d’acides ou d’alcalins. 

 

 

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Potassium

 

Potassium. 

Il est riche en potassium qui est diurétique et conditionne la quantité d’eau présente dans les cellules. Mais il est également essentiel à l’action de nombreuses enzymes, et participe à la synthèse des protéines et du glycogène (forme de stockage du sucre). Ainsi qu’il intervient dans la sécrétion de l’acide chlorhydrique du suc gastrique favorisant ainsi la digestion. Mais également dans la production d’aldostérone (une hormone qui régule les quantités de sodium et de potassium présentes dans l’organisme). En outre, il est essentiel au bon fonctionnement du système nerveux et des muscles. Enfin, il régule le rythme cardiaque, module les variations de la tension artérielle liées aux apports de sodium et sert à équilibrer le pH du sang. Et il est très riche en éléments alcalisant. 

 

 

Calcium

 

Calcium. 

Le céleri-rave contient du calcium qui est le sel minéral qui est le plus abondant dans l’organisme. Il représente 2 % de notre poids corporel et près de 99 % est concentré dans nos os et nos dents. Ce qui reste joue tout de même un rôle primordial dans le bon fonctionnement de toutes les cellules de notre organisme, dont les cellules musculaires (notamment celles de notre cœur) et les cellules nerveuses. En outre, le calcium participe également aux fonctions rénales, au mécanisme de la coagulation sanguine ainsi qu’à plusieurs processus enzymatiques. 

 

 

Flavonoïdes - Lutéoline

 

Des flavonoïdes (lutéoline). 

Ses  flavonoïdes notamment la lutéoline neutralisent les radicaux libres responsables des maladies cardiaques, d’athérosclérose, de cataracte, d’arthrite et bien d’autres maux… Ils sont reconnus pour leurs capacités antioxydantes et anti-inflammatoires. 

 

 

Le fromage bleu. 

 

 

Protéines

 

Des protéines. 

Les protéines animales issues du lait et des produits laitiers font partie des sept constituants de base de notre alimentation avec les glucides, les lipides, les vitamines, les oligoéléments et minéraux et l’eau. Ce sont les seules sources d’azote que l’homme peut utiliser. Sachant que l’azote est indispensable à la vie. 

Ces protéines sont dites « complètes » car elles ont des teneurs très élevées en acides aminés essentiels, assez proches des besoins de l’homme. 

Cependant elles apportent beaucoup de lipides, de cholestérol et des déchets dont l’accumulation peut être nuisible à la santé. De ce fait, elles seraient à l’origine de nombreuses maladies cardio-vasculaires et de certains cas d’obésité. 

 

 

Lipides

 

Des lipides. 

Elles proviennent de graisses ajoutées et des aliments gras. Les lipides, dans les recommandations officielles française, sont proposés à hauteur de 35 à 40 % des calories totales. Cependant, elles englobent plusieurs familles de graisses qui sont les acides gras : saturés, insaturés, trans, essentiels, furaniques et volatils. 

Les fromages renferment énormément de graisses saturées, c’est pour cette raison qu’il est recommandé de limiter sa consommation surtout en cas de surpoids ou de risques cardiovasculaire, car ces matières grasses sont en majorité saturées. 

 

 

Calcium

 

Du calcium. 

Une bonne source de calcium facilement assimilé et stocké par l’organisme grâce à la présence de la vitamine D, que l’on trouve aussi dans les fromages en quantité relativement intéressante. 

 

 

Sodium

 

Du sodium. 

Tous les fromages sont additionnés de sel (sodium). Les personnes qui suivent un régime pauvre en sel doivent restreindre leur consommation de fromages et choisir ceux qui sont les moins salés. Cette surveillance s’applique aussi à la population générale, car le plafond qu’il ne faut pas dépasser est très vite atteint 

 

 

Cuivre

 

Du cuivre. 

Un excellent apport en cuivre qui est nécessaire à la formation de l’hémoglobine et du collagène (protéine servant à la structure et à la réparation des tissus) dans l’organisme. Plusieurs enzymes contenant du cuivre contribuent également à la défense du corps contre les radicaux libres. 

 

 

Phosphore

 

Du phosphore. 

Un bon apport en phosphore qui joue un rôle essentiel dans la formation et le maintien de la santé des os et des dents. Il est également indispensable pour permettre de métaboliser les lipides. De ce fait, il évite que les graisses s’accumulent dans le foie et permet qu’elles soient digérées. Mais son rôle est aussi prépondérant dans la formation de collagène et pour le bon fonctionnement des yeux et de la peau. De plus, il permet d’emmagasiner et produire l’énergie dont nous avons besoin pour contracter nos muscles et permettre à notre corps de bouger. Mais il participe aussi à la croissance et à la régénération des tissus et aide à maintenir le pH de notre sang en neutralisant les excès d’acides ou d’alcalins. 

 

 

Sélénium

 

Du sélénium. 

Un bon apport en sélénium qui est un minéral qui interagit avec l’une des principale enzyme antioxydante, prévenant ainsi la formation de radicaux libres dans le corps. Il contribue également à convertir les hormones thyroïdiennes en leur forme active. 

 

 

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Iode

 

Iode. 

Un bon apport en iode qui est un oligo-élément essentiel à la régulation et à la production des hormones de la thyroïde, responsable du métabolisme de base de l’organisme, de la respiration cellulaire, de la production d’énergie sous forme d’ATP, mais aussi de la croissance, de la synthèse des protéines, de la bonne santé de nos organes et de notre cerveau. Il permet de réguler la production d’hormones. 

 

 

Vitamine A

 

Des vitamine A (rétinol ou bêta-carotène). 

Un bon apport en vitamine A qui a un rôle important dans la vision, notamment au niveau de l’adaptation de l’œil à l’obscurité. Elle participe aussi à la croissance des os, à la reproduction et à la régulation du système immunitaire. Ainsi qu’elle contribue à la santé de la peau et des muqueuses (yeux, voies respiratoires et urinaires, intestins), qui constituent notre première ligne de défense contre les bactéries et les virus. En outre, elle est essentielle à la différenciation et la croissance cellulaire, car elle participe à la transcription de certains gènes et à la synthèse de certaines protéines. Enfin, elle favorise également l’absorption du  fer et semble jouer un rôle dans la régulation des réponses inflammatoires. 

 

 

Vitamine B2

 

Des vitamine B2 ou riboflavine. 

Un bon apport en vitamine B2 qui participe au métabolisme des glucides (sucres), des lipides (graisses) et des protéines. Ainsi que dans la production de kératine, une protéine indispensable au bon état des cheveux, des ongles et de la peau. Mais elle permet également de prévenir l’anémie, certains cancers, ainsi que des troubles de la vision, dont la cataracte. 

 

 

Vitamine B9

 

Des vitamine B9 ou folate. 

Un bon apport en vitamine B9, ou acide folique, ou également folate qui participe à la fabrication de toutes les cellules du corps, dont les globules rouges. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans la production du matériel génétique (ADN, ARN), dans le fonctionnement du système nerveux et du système immunitaire, ainsi que dans la cicatrisation des blessures et des plaies. Comme elle est nécessaire à la production des nouvelles cellules, une consommation adéquate est primordiale durant les périodes de croissance et pour le développement du fœtus. 

 

 

Vitamine B12

 

Des vitamine B12 ou cobalamine. 

Un apport en vitamine B12 qui est essentielle à la croissance, à la division cellulaire, au fonctionnement adéquat de toutes les cellules du corps et à l’équilibre du système nerveux. Elle intervient plus précisément dans la synthèse de l’ADN et de l’ARN, des protéines, de la myéline (substance qui forme une gaine autour de certaines fibres nerveuses), dans la formation des globules rouges, ainsi que dans le métabolisme des glucides et des lipides. 

 

 

Vitamine D

 

Des vitamines D. 

Un apport en vitamine D également appelée calciférol qui intervient dans le l’absorption du calcium et du phosphore. Elle joue un rôle essentiel dans la minéralisation des os. Il s’agit d’une vitamine liposoluble (solubles dans les graisses).  

La vitamine D a deux origines : l’alimentation et une production par la peau quand elle est exposée aux rayons solaires. Les personnes qui vivent dans des régions peu ensoleillées ou qui sortent peu (personnes âgées) doivent tout particulièrement veiller à leurs apports d’origine alimentaire. 

 

 

Poulet cuit

 

La dinde. 

 

 

Protéines

 

Protéines. 

La dinde est une excellente source de protéines de qualité, très bien équilibrées en acides aminés essentiels nécessaires à la synthèse et au renouvellement des cellules de l’organisme. Elle est peu chargée en tissus conjonctif et donc très tendre et bien assimilée. Une portion de 100 grammes de dinde cuite apporte 26 à 29 grammes de protéines, soit une bonne fraction de l’apport quotidien recommandé pour l’adulte. 

 

 

Vitamines du groupe B

 

Vitamine B. 

Elle est une bonne source de vitamines B. Toutes sont présentes à des taux élevés, notamment les vitamines B3 et B12.  

 

 

Fer

 

Fer. 

La dinde procure aussi du fer. 

 

 

Zinc

 

Zinc. 

Elle est également très riche en zinc. 

 

 

RÉFÉRENCES BIBLIOGRAPHIQUES : 

 

 

La solution FODMAP pour en finir avec les maux de ventre.

 

Guide de la santé dans votre assiette

 

Dictionnaire de diététique

 

Ma bible de la santé au naturel

 

 

Bonne dégustation de notre Hamburger surprise de dinde au fromage bleu sans FODMAPs et à très bientôt pour découvrir et essayer une nouvelle recette ensemble. 

 

 

Thierry KLETHI - Blog La santé en mangeant

A très bientôt, 

Thierry Klethi 

La santé en mangeant 

 

 

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